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自制卧推凳子

发布时间：2024-07-22 08:29
下面围绕“自制卧推凳子”主题解决网友的困惑

1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低...

1.5米乘1米。在进行卧推等力量训练时，需要足够的空间来放置杠铃、哑铃等器材，同时也要保证动作的舒适度和安全性，因此，至少需要1.5米乘1米的空间来满足这些需求。

哑铃登、平板登、健身登都可以，是可以调节角度的。可以有很多用途。

这个宽度和你的肩宽差不多就好，一般找30-45厘米区间。

握推的凳子很重要，而且根据你所训练的针对性来选择。比如握推凳分上斜握推凳、平板握推凳与下斜握推凳。具体选择哪中要看你的针对性了，是胸大肌的上塑、中塑还是...

1.找个凳子,把脚放上去手撑地,身体与地面成接近45度夹角的直线.也叫下斜俯卧撑.3组每组最好12个如果做不到12个每组...

第一天胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推各3组哑铃飞鸟 4组肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌...

用宽凳、桌子做卧推、飞鸟等是不对的，这样动作会做不到位！！你应该去专业的店里买那种多功能凳子，要不你用窄的板凳也行的！

第一个指令是让两脚与卧推凳前端对齐，每个人在这一点上会有所不同，影响因素包括肢体长度等，不过按照一般经验来讲你要让脚尽可能往后收，只要自己不难受就可以，...

其实臀部离开凳子反而没力！最好腰部一起用力！